造成睾酮减少的4大因素,猛男们你们还好吗?

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发布时间:2018-05-13 21:42

造成睾酮减少的4大因素,猛男们你们还好吗?

2018-05-13 19:40来源:Super health最佳健康

原标题:造成睾酮减少的4大因素,猛男们你们还好吗?

睾酮是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮,它是主要的男性性激素及同化激素。

男性都希望自己的睾酮水平高一点,因为它与他们的性福密切相关,而女性则不希望有太高的睾酮水平,认为睾酮是雄性激素,其实这些想法都不准确。由于男性睾酮水平要远远高于女性,所以对男性的影响要大于对女性的影响。

对男性

1.睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙,可增加骨质密度、骨骼矿物质,预防骨质疏松增强整体活力。

2.睾酮素能增加红细胞数目,从而提供运输氧气的服务

3.改善肌肉与肥胖。睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径,改善血糖量,降低血压并增加胰岛素的敏感性

4.改善性方面的健康,亦能降低胆固醇与体脂肪,提升肌肉强度

5.帮助维持心脏方面的健康,因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白(优良的)胆固醇量

6.脑部功能,睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力,并可以减轻焦虑与怒气

对女性

虽然女性机体内的睾酮素水平大约只是男性的10%。但仅仅这10%的睾酮素就足以对女性机体的健康产生重大影响。像雌激素和孕激素一样,睾酮素是女性健康所必需的激素之一。

1.睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用,因为睾酮素过低,可导致机体产生抑郁症,骨质疏松,性欲减退及脂肪增加

2.改善性方面的健康,睾酮素的增加,可缓解绝经期症状,使女性的心情,性欲及健康感明显提高

3.可改善一些相关的衰老症状,比如骨质疏松,动脉硬化,并可增加骨骼密度,预防乳腺癌

尤其是对于运动健身来说,睾酮的水平与肌肉的含量有很大的关系。目前有许多研究都表明睾酮水平越高运动表现就越好,尤其是在力量型项目中更为明显。

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造成睾酮水平降低的因素

虽然经常听说睾酮水平会随着年龄增长而减少,但就目前来说,还没有研究证明老龄化是睾酮水平低于正常值的主要原因。

既然年龄不是主要问题,什么原因才是?

因素一

外在毒素和内在压力

男性睾丸和女性卵巢对身体内外环境极为敏感。

外在毒素包括,塑料制品中的人造化学物质,酒精,香烟,抗生素药物等。

内在压力包括,精神压力,剧烈运动所产生遗留的废物。

为了获得健康,你无法避免因为运动而产生的垃圾废物,但你可以减少人为因素的伤害。

因素二

睡眠不足、过度训练

年轻时资本,可以肆无忌惮的晚睡?长期下来,糟糕的睡眠状态会让睡眠模式变得很复杂,即使一晚的睡眠不足,都会让皮质醇增加——一种分解代谢激素,而皮质醇的增加则会导致睾酮水平的下降。

如果你再拖着睡眠不足,恢复不足的身体去健身,很有可能导致训练过度,生理压力增加,继而导致皮质醇增加,进入一个恶性循环。

因素三

肥胖和糟糕的饮食习惯

多余的身体脂肪会造成身体激素系统紊乱,最终导致睾酮激素分泌减少。

而高胰岛素水平,高糖饮食喜欢,长期的暴饮暴食,都会增加脂肪中一种酶的活性,这种酶会将睾酮转化为雌激素,这也是为什么多数的男性肥胖人群,会比较容易出现男性乳房雌化。

解决这些激素不平衡最简单有效的方法,就是减少身体脂肪,饮食规律,避免暴饮暴食。

因素四

肠道健康,肝功能正常

这两点是优化睾酮的必要条件,过量进食增加胃肠道消化压力和炎症,导致身体激素不平衡,并增加体重。酒精和处方药则有可能对肝脏产生炎症。

我们激素多数在肠道中产生,所以消化压力和炎症直接导致激素问题,如果消化系统出现问题,或者糟糕的生活方式导致肝功能受损,身体不能正常制造激素,并且也无法正常的代谢,清楚抑制睾酮的毒素,又进入一个恶性循环。

促进睾酮水平的有效方法

1.减少塑料制品使用,戒烟少饮酒。

2.确保足够的睡眠,尽量保证规律的睡眠状态和环境,每天按时睡觉起床很重要。

3.不要让自己长期处于高强度训练状态,适当调整运动强度,高低结合,通过推拿、冥想、练习呼吸等方法,减低身体压力。

4.减少总碳水化合物水平,减少身体脂肪,吃健康的脂肪,如椰子油,橄榄油,坚果等。

5.多吃蔬菜,蘑菇,建议补充富含ω-3的鱼油,能够改善消化系统,减少身体炎症。

6.多进行下肢的力量训练,有助于睾酮素的分泌量。返回搜狐,查看更多

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